Як встати з положення лежачи

Тренуйте ноги. Вони відіграють одну з головних ролей при підйомі з положення лежачи. Обов'язково виконуйте щодня або через день серії присідань по 3-5 підходів, роблячи 15-20 повторень з невеликою вагою на плечах або 20-25 без ваги, тримаючи руки за головою. Тренуйте квадріцепси і трицепси ніг, займаючись на спеціальних тренажерах і згинаючи ноги з положення сидячи або лежачи на животі. Побудуйте пропорційну фігуру. Якщо у вас є жирові відкладення на животі, постарайтеся позбутися від них за допомогою вправ для преса, а також загальнозміцнюючих - пробіжок, плавання, поїздок на велосипеді.

Зробіть ваші руки сильніше. Віджимайтеся від статі, виконуючи не менше 15-20 повторень в 3 підходах. По можливості тренуйте біцепси і трицепси з використанням гантелей. Виконуйте підтягування на турніку.

Почніть тренуватися у виконанні підйомів з положення лежачи. У цьому прийомі є свої хитрощі і при належній увазі ви зрозумієте, що він не такий складний, яким здається на перший погляд. Спочатку навчіться різким вистрибування на ноги. Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла, долонями вниз. Розслабте м'язи верхньої частини тіла, напружте якомога сильніше руки і почніть закидати ноги на себе. Як тільки вони почнуть рухатися в зворотному напрямку, різко відштовхніться долонями від підлоги і ногами від повітря і спробуйте приземлитися на ступні, випрямивши спину і не перекинувшись назад. У момент стрибка піддавайтеся вперед якомога сильніше, щоб перемістити рівновагу на ноги. З першого разу у вас навряд чи вийде домогтися бажаного, але наполегливі тренування зроблять свою справу.

Спробуйте встати з положення лежачи без вистрибування. Зробити це ще складніше, але, натренувавшись виконувати вистрибування і продовжуючи займатися фізичними вправами, ви зможете домогтися бажаного. Щоб спростити завдання, спочатку намагайтеся встати на ноги, тримаючись за що-небудь, наприклад за мотузку, прив'язану до ручки дверей. Поступово починайте підніматися вже без допоміжних засобів.