ЯК уникнути перетренованості

Спорт робить життя веселою і приємною. Ви регулярно тренуєтеся, стали сильною, впевненою в собі і вигідно відрізняєтеся від одноліток в плані краси тіла. А що якщо останнім часом самопочуття якось не відповідає високим ідеалам ЗОЖа. То нежить, то застуда, то болі в суглобах, то безсоння. Перевірте себе на наявність ознак надмірної тренованості, щоб зробити свої заняття ефективними та безпечними для здоров'я, і позбутися від недуг.

Вам знадобиться

Секундомір, годинник, тренувальний щоденник за останній місяць, кухонні ваги, таблиця калорійності продуктів

Інструкція

Проаналізуйте свій тренувальний план. Якщо ви займаєтеся кожен день, по 2 рази на день, або поєднуєте різні види спорту в одному тренувальному циклі, і працюєте на результат, ви - у групі ризику. Стандартом Американського Коледжу Спортивної Медицини для аматорів не передбачаються заняття силовими тренуваннями більше 4 годин на тиждень, і кардіотренуваннями - більше 200 хвилин. Набираєте більше? Можливо, варто знизити навантаження.

Виміряйте пульс вранці в стані спокою. Якщо він підвищений по відношенню до норми для вашого віку відсотків на 10, можливо ви перетренувалися. Підвищення температури тіла, зниження або, навпаки, нездорове підвищення апетиту теж є ознаками того, що тренування вам, швидше, на шкоду, а не на користь.

Проаналізуйте своє харчування. Якщо ви сидите на дієті для схуднення і тренуєтеся кожен день, недоцільно встановлювати високий дефіцит калорій, і тим більше, сидіти на дієтах з Інтернету або книг. Ваш раціон повинен "витягати" на добову потребу організму в енергії, або бути на 10% "легше". Ризик перетренированности підвищується і у тих, хто не їсть достатню для спортсмена кількість білка (2 г на 1 кг маси тіла або більше в силових видах спорту), нехтує вітамінами, і включає в раціон нездорові продукти. Використовуйте реабілітаційні техніки - масаж, сауну, гідротерапію.