ЯК правильно спати :: Здоров'я і медицина

Як часто люди стикаються з проблемою, що прокидаючись вранці, відчувають себе втомленими і не відпочили, хоча спали всі 8 годин або навіть більше. Найчастіше це через те, що ми неправильно спимо. Але як же потрібно правильно спати?

Правильний сон - запорука бадьорості на весь день. Ваш сон можна назвати "правильним", якщо ви будете дотримуватися наступних рекомендацій.

Інструкція

Ліжко. Підбір ліжка - це те, до чого варто поставитися з особливою увагою. Наш хребет влаштований так, що його 3 вигину направлені в різні боку, тому ліжко слід вибирати таку, яка змогла б враховувати будову хребта і приймати необхідну форму. Притому вона повинна бути не м'яка, а навіть трохи жестковатая.

Подушка. Зайвий підйом голови ні до чого. Подушка потрібна лише для того щоб поліпшити кровообіг, тому слід вибирати таку, яка може підлаштовуватися під форму голови, наприклад, пір'яну або волоконну, а краще ортопедичну.

Поза. Якщо ви любите спати на спині, врахуйте: під голову і ноги потрібен невеликий валик, а ліжко повинна бути м'якше звичайного. Якщо ваше улюблене положення - на правому боці, краще буде, якщо ви майже випряміть нижню ногу, а верхню залишите зігнутою, при цьому поклавши між ногами м'яку подушку. На лівому боці - потрібно зробити все так само, як і для правого, але врахуйте: сон на лівому боці для органів не дуже корисний.

Якщо ви любите спати на животі, вітаємо, це найкраща поза для сну, як для хребта, так і для всього тіла. Проте варто забути про високі подушки і підкласти під ноги валик для найбільшого розслаблення.

Не їжте перед сном. А якщо цього уникнути не виходить, спите на правому боці. Справа в тому, що при перетравленні їжі в нашому організмі виділяється жовч, і під час сну вона може шкодити організму, якщо ви, наприклад, будете спати на животі або на лівому боці. При подібній звичкою можуть розвинутися хвороби на зразок гастриту або виразки.

Температура в кімнаті. Під час сну наш організм не здатний самостійно регулювати температуру тіла, тому при неправильному виборі температури кімнати ви запросто можете застудитися або заробити нежить.

Ставлення до полярності. Також потрібно врахувати те, в якому напрямку ви спите. Мова не йде ні про яку містику. Вчені проводили експеримент і виявили, що люди, які спали головою на схід, висипалися набагато краще, ніж інші випробовувані. Вся справа в магнітному полі Землі. Його силові лінії тягнуться вздовж меридіанів між північним і південним полюсами.

Тривалість сну. Часто нам кажуть, що для того щоб виспатися, потрібно спати як мінімум 8 годин, це справедливо лише частково. Якщо у вас є можливість ділити сон на 2 частини, ви можете скоротити свій сон до шести годин в день. Наприклад, спите 3:00 вночі і 3 години вдень. Крім того що ви будете зберігати активність протягом усього дня, це також добре впливає на організм, оскільки дозволяє йому частіше розслаблятися.