Як харчуватися годувальниці

Харчування годуючої матері повинне бути збалансованим і в той же час безпечним для здоров'я дитини. Саме тому з раціону повинні бути виключені смажені, гострі і копчені страви, алкогольні і газовані напої, а також продукти з високим вмістом барвників та консервантів. Не принесуть користі і шоколад, мед, цитрусові та тропічні фрукти, так як вони навіть у невеликій кількості здатні спровокувати у дитини алергію.

У перші три місяці малюка часто турбують коліки, а тому слід обмежити вживання продуктів, що викликають підвищене газоутворення в кишечнику. До них відносяться огірки, білокачанна капуста, бобові, виноград і житній хліб. Проте дитина може негативно відреагувати і на щось інше, тому слід уважно стежити за самопочуттям крихти і при необхідності виключити з раціону блюдо, яке викликало біль і здуття живота.

Незважаючи на велику кількість заборон і обмежень, харчування матері має бути повноцінним і достатнім. У щоденний раціон слід включити кисломолочні продукти і сир жирністю не більше 5%. Молоко краще використовувати не в чистому вигляді, а для приготування пюре, каш і омлетів. М'ясо і риба також повинні щодня бути присутніми на столі годуючої жінки, проте перевагу краще віддати нежирним сортам. Дозволені крупи і хліб з висівками, вершкове і рослинне масло, фрукти і овочі, які не викликають негативної реакції у дитини, і кондитерські вироби, такі як печиво, мармелад і зефір. Харчуватися краще часто і невеликими порціями.

З напоїв перевагу краще віддати негазованої воді і неміцний зеленому чаю, проте не заподіють шкоди і компоти, морси і трав'яні відвари. Загальна кількість споживаної рідини повинна бути не менше півтора-двох літрів на добу.

Передбачити реакцію дитини на ту чи іншу страву неможливо, а тому будь-який продукт повинен вводитися невеликими порціями і поступово. При виникненні у малюка шкірного висипу або болі в животі слід звернутися за рекомендаціями до педіатра і переглянути свій раціон харчування.