Як змусити свої м'язи працювати

В першу чергу. визначитеся з тим яка ваша мета, це може бути як нарощування м'язової маси, так і просто загальне зміцнення м'язів. Складіть розклад на місяць, в кінці місяця придумайте нагороду за чесне виконання вправ (похід у спа або обід в ресторані). Далі складіть подальший графік для досягнення початкової мети

Поставивши мету, знайдіть людину, тіло якого ви б хотіли мати, знайдіть його фотографії і повісьте на видне місце (наприклад: у вбиральні), дивіться відеозапису з вашим ідеалом, почитайте його біографію, якщо це знайомий, то запитайте ради. Зверніть увагу на його харчування, звички, хобі - все це впливає на зовнішній вигляд

Оголосіть своїм друзям, що ви починаєте тренування. Знайдіть людину, якій ви будете говорити про свої результати. Найкраще об'єднайтеся з товаришем, який теж тренується, обмінюйтеся інформацією, робіть спільні вправи. Можна також робити фото та відео своїх результатів і розміщувати їх в інтернеті

Завжди починайте з розтяжки. Не відволікайтеся на розмови під час тренування, завжди приходите до плану вправ на день і дотримуйтесь його. Для додаткової мотивації слухайте музику під час заняття. Пийте мінімальну кількість води, а краще в кінці всіх вправ

Завжди записуйте поточну кількість зроблених вправ в зошит, а потім порівнюйте їх з попередніми днями. Складіть графік ваших успіхів.

Обов'язково приймайте гарячий душ, так як він розщеплює молочну кислоту, яка накопичилася під час вправ. Як доповнення можна випити протеїновий коктейль (банан, яблуко, волоські горіхи, молоко, мед)

Періодично дивіться надихаючі фільми для підтримки рівня мотивації. Придбайте еспандер і привчіть себе робити певну кількість стиснень в день, це привчить дотримуватися регулярність ваших основних тренувань