Що таке пілатес

Історія методики пілатес

Така популярна сьогодні в усьому світі методика пілатес була розроблена на початку ХХ століття німцем Джозефом пілатесом для лікування та реабілітації хворих після різних травм. Система вправ була спрямована на комплексний вплив на весь організм в цілому. При цьому від хворого не потрібно великих фізичних навантажень і м'язового напруги. Більшість вправ виконувалося в горизонтальному положенні за допомогою спеціальних пристосувань для розтягування м'язів.

Сьогодні пілатес - спеціальний комплекс вправ як для реабілітаційних хворих, так і для звичайних людей, охочих підтримувати своє тіло в здоровому і молодому стані. Особливо корисний метод для жінок, які збираються в майбутньому стати матерями і нещодавно народили, тому пілатес дозволяє зміцнити групи м'язів тазу, преса і спини. Саме ці м'язи сильно навантажені в період вагітності і беруть участь в процесі пологів.

Методика дозволяє розтягнути і зміцнити м'язи, не застосовуючи сильні фізичні навантаження.

Основні принципи пілатесу

Перший принцип методу - релаксація. Саме з цієї вправи починається кожне заняття. Другий важливий принцип - концентрація. Від людини вимагається під час заняття концентрація на тих групах м'язів, які він опрацьовує.

Вирівнювання - третій основоположний принцип. Його суть - вироблення постави. Від цього залежить безпека всіх занять, тому неправильність постави може призвести до пошкодження суглобів.

Контроль дихання - четвертий принцип. Важливо глибоко і ритмічно дихати, заповнюючи при диханні нижню частину легенів. Таке дихання позбавить вас від перепочинок і допоможе легко виконувати вправи.

Центрування - п'ятий за рахунком, але не за значенням, принцип. Він є фундаментальною основою всього методу. У центрі уваги тут поперечна і інші м'язи живота з їх важливими властивостями підтримки хребта і внутрішніх органів в правильному положенні.

Координація - принцип, що вимагає точності в рухах і жорсткого контролю над тілом в цілому. Тут виробляється звичка тіла завжди і скрізь рухатися правильно і красиво.

Принцип координації доповнює інший - плавності рухів і безперервності переходу з однієї вправи до іншого. До цього варто додати витривалість організму, тому без поступового збільшення цієї складової складно буде підвищити інтенсивність тренувань.

Здійснення всіх перерахованих вище принципів неможливо без дотримання принципу регулярності занять пілатесом - не менше трьох разів на тиждень.

Займатися пілатесом можна не тільки в спеціальних залах і клубах, а й у себе вдома. Особливу обладнання для цього не обов'язково.

Регулярні тренування за методом Пілатеса дозволять вам поліпшити поставу, укріпити м'язи живота, таза, спини, поліпшать роботу суглобів, тобто поліпшать загальний стан організму. Крім того, пілатес зробить вас більш гнучкими, координованими, граціозними та впевненими в собі.