ЯК освоїти техніку присідання без тренера

Набридли даремні тренажери для ніг і сідниць? Почніть освоювати базові вправи. Присідання допоможе зміцнити "низ", і захистить від травм у побуті.

Вам знадобиться

Гумовий еспандер або будь-яка гумка, низький стільчик або лава, будь-яка зручна опора, наприклад, стіл.

Інструкція

Встаньте прямо, стопи в природному положенні, носочки розгорнуті, як зручно.

Розташуйте низький стільчик ззаду себе так, щоб ви могли на нього сісти.

Оберніть гумовий еспандер навколо зони колін і закріпіть.

Тепер просто зробіть згинання в тазостегнових і колінних суглобах і потягніться сідницями назад.

Стабілізуйте положення тіла, втягуючи прес, не кладіть корпус на стегна.

Присідайте, поки ваші сідниці не торкнуться стільчика. Еспандер не дасть колін "роз'їхатися" і допоможе освоїти правильну роботу стегон.

Потужним рухом поверніться у вихідне положення, виробляючи видих.