ЯК правильно ходити :: Спорт і фітнес

Правильна і красива хода - мрія багатьох жінок. Комусь це якість дається від народження, комусь доводиться вчитися правильно ходити. Професійні моделі витрачають місяці і роки на навчання дефіле.

Інструкція

Щоб хода була правильною і красивою, стежте за поставою при ходьбі. Ноги тримайте на ширині стегон, намагаючись не розставляти їх занадто широко або занадто вузько. При ходьбі тіло повинно ледве помітно захитався в такт крокам. Руху рук не робіть занадто розмашистими. Руки злегка притисніть до тулуба, пальці випрямити, лікті трохи зігніть в ліктях.

Чи не човгає ногами і не волочите їх. При кожному кроці поперемінно відривайте ноги від підлоги. Наступайте на п'яту, плавно переносячи центр ваги на носок. Стопи тримайте паралельно один одному або злегка розводьте шкарпетки назовні. Жінкам краще навчитися ходити по одній лінії. Для цього викладіть або намалюйте пряму і вчіться ставити ноги саме на неї. На голову при цьому покладіть важку книгу. Слідкуйте за розміром кроків: для чоловіків оптимально 70-75 см, для жінок 60-65 см. І не виляти стегнами при ходьбі - це непристойно.

Для вироблення правильної ходи робіть спеціальні вправи. Перше: візьміть жердину і закладіть його за стегна, при ходьбі стежте за рухами стегон за допомогою жердини. Друге: притуліться спиною до стіни. Ноги випряміть, живіт підтягніть. Стіни торкайтеся тільки головою, плечима і п'ятами. Запам'ятайте це положення тіла і постарайтеся таким чином ходити по кімнаті. Крім того, освоюйте ходьбу задом наперед, танцювальні кроки, ходьбу по похилій площині. Це додасть ході незвичайну легкість.

Почніть тренувати м'язи, від яких залежить красива хода. Перше: присядьте, спираючись на руки і шкарпетки ніг, коліна зведіть разом. Випрямляючи ноги в колінах, прийміть позу потягується кішки, намагаючись дістати п'ятами до підлоги. Потім знову присядьте і різко підніміться. Виконайте вправу хоча б 3 рази. Згодом доведіть кількість повторень до 10.

Друга вправа: ляжте на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба. На видиху швидко зігніть ноги, підтягуючи зведені коліна до грудей. Потім, роблячи повільний видих, плавно опустіть ноги вниз. Коліна протягом усього вправи не відривайте один від одного. Виконайте не менш 8 повторень. Третя вправа на гнучкість: встаньте прямо, стопи ніг поставте разом. Виконуйте нахили вперед, намагаючись дістати долонями підлоги. Згинаючись, робіть видих. Повторюйте руху не менше 8 разів.

Остання вправа для вироблення ходи: ляжте на підлогу, підніміть вгору праву ногу. У ліву руку візьміть ступню правої ноги, правою рукою упріться в коліно. Поперемінно випрямляйте праву ногу в коліні, а потім згинайте знову. Правою рукою натискайте на коліно при випрямленні ноги, намагаючись повністю випрямляти ногу в колінному суглобі. Зробивши вправу 5-8 разів, поміняйте ногу. Всі описані вправи постарайтеся включити в комплекс ранкової гімнастики.