як зм≥цнити хребет

’ребет - це опора всього орган≥зму, в≥д його стану залежить самопочутт€ людини в ц≥лому. ўоб укр≥пити ≥ оздоровити хребет, потр≥бно робити спец≥альн≥ вправи.
як зм≥цнити хребет
≤нструкц≥€
1
Ћ€жте на спину, руки поклад≥ть вздовж т≥ла, ноги повинн≥ бути пр€мими. √либоко вдихн≥ть ≥ вигн≥ть вгору груди ≥ шию, затримайте диханн€ ≥ покачайтес€ к≥лька раз≥в з боку в б≥к. ѕот≥м повн≥стю видихн≥ть пов≥тр€, скорочуючи передню ст≥нку живота. «роб≥ть вправу 3-4 рази.
2
ўоб зробити наступну вправу, потр≥бно л€гти на спину, упертис€ п'€тами ≥ верхньою частиною спини в п≥длогу. ѕот≥м необх≥дно зробити глибокий вдих ≥ прогнутис€ в попереку. ” ц≥й поз≥ сл≥д затримати диханн€ ≥ к≥лька раз≥в погойдатис€ спиною з боку в б≥к. ѕ≥сл€ цього потр≥бно видихнути все пов≥тр€, енерг≥йно вт€гуючи жив≥т. ѕовторити вправу 3-4 рази.
3
ƒл€ того щоб зробити просте, але ефективна вправа, л€жте на спину, щ≥льно притиснувши потилицю, л≥кт≥ ≥ п'€ти до п≥длоги. «роб≥ть глибокий вдих ≥ п≥дн≥м≥ть корпус, вигинаючи вгору груди ≥ жив≥т. «атримайте диханн€ ≥ зроб≥ть к≥лька рух≥в з боку в б≥к, пот≥м видихн≥ть. ѕовтор≥ть вправу 3-4 рази.
4
Ћежачи на живот≥, випр€мити ноги, руки поклад≥ть вздовж тулуба, кист≥ стисн≥ть в кулаки. √либоко вдихн≥ть ≥ прогн≥тьс€ в спин≥, вит€гнут≥ руки в≥двед≥ть назад. ѕ≥дн≥м≥ть ≥ закиньте назад голову, ноги при цьому п≥дн≥майте €комога вище. «атримавши диханн€, зроб≥ть к≥лька поворот≥в: спочатку на один б≥к, пот≥м на ≥нший, прагнучи при цьому стосуватис€ плечем стат≥. ѕот≥м зроб≥ть видих, напружуючи при цьому м'€зи живота. ѕовтор≥ть вправу 1-2 рази.
5
¬станьте на карачки, спину тримайте паралельно п≥длоз≥. ¬дихн≥ть ≥ вигн≥ть спину дугою, на к≥лька секунд затримайтес€ в цьому положенн≥, пот≥м видихн≥ть ≥ поверн≥тьс€ в початкове положенн€. ¬иконайте вправу 7-8 раз≥в.
6
—то€чи на кол≥нах, руки поставте перед собою ≥ упр≥тьс€ ними в п≥длогу. ѕродовжуючи впиратис€ в п≥длогу руками, випр€м≥ть ноги ≥ п≥дн≥м≥ть таз вгору. «атримайтес€ в цьому положенн€ на 5-6 секунд, пот≥м поверн≥тьс€ у вих≥дну позиц≥ю. «роб≥ть вправу 8-10 раз≥в.