ЯК швидко знизити вагу :: Спорт і фітнес

Бажання якнайшвидше розлучитися із зайвою вагою змушує прикладати максимум зусиль, але результату все нема? Така проблема може виникнути через природних особливостей організму. Існує кілька варіантів зробити процес схуднення найбільш ефективним.

Інструкція

Швидкому спалюванню ваги сприяють стрибки на скакалці. Завдяки різким і ритмічним рухам підвищується тонус організму, так як під час стрибків бувають задіяні практично всі групи м'язів. Крім того, скакалка є прекрасним засобом для позбавлення від целюліту. За кількістю «згорають» калорій щоденні 15-хвилинні стрибки рівні повноцінної годинний аеробного тренуванні. Але тільки в тому випадку, якщо стрибки будуть інтенсивними, а перепочинку короткими.

Якщо ви віддаєте перевагу скакалці фізичні тренування, збільшити їх ефективність можна за допомогою обтяження. Виконуючи вправи на розтяжку або тренуючи певні групи м'язів, тримайте в обох руках по гантелі: їх вага повинна складати приблизно 2 кг - для жінок і 5 кг для чоловіків. На пробіжці шукайте НЕ асфальтову доріжку, а стежку з природними спусками та підйомами. Це збільшить навантаження, а значить, і витрата калорій.

Якщо ви стежите за харчуванням, але ведете сидячий спосіб життя, то напевно помічаєте, що блискавка на джинсах або спідниці все одно застібається насилу. Не дивно, адже в сидячому положенні метаболізм протікає значно повільніше, тим більше, якщо ви проводите в такій позі по кілька годин на день. Щоб знизити вагу, через кожні 20 хв. вставайте зі стільця і робіть нахили, присідання, махи руками і ногами. Якщо ви працюєте в офісі, ці вправи навряд чи здадуться вам доречними, але тоді слід якомога більше ходити пішки: хоча б в обідню перерву або після роботи.

Розбивайте щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі і не забувайте вважати з'їдені калорії. Приблизно 1-2 рази на місяць робіть розвантажувальні дні, щоб полегшити роботу шлунку і кишечнику. Додайте в раціон більше фруктів (крім бананів), сирих овочів, зелені. Збільште споживання звичайної питної води і зеленого чаю. Порівняно швидку втрату зайвої ваги може забезпечити відмова від пізньої вечері: закінчуйте вечірню трапезу не пізніше, ніж за 4 години до сну.