ЯК проводити профілактику атеросклерозу судин

Атеросклерозом називається захворювання кровоносних судин, при якому вони втрачають гнучкість і стають твердими через осідання жирів і вапна на стінках. При цьому судини звужуються, і кров погано надходить до внутрішніх органів. Атеросклероз судин призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда. Профілактикою цього захворювання служить правильне харчування, заняття спортом, уникнення стресових ситуацій.

Інструкція

Обмежте в щоденному раціоні тваринні жири, в яких міститься холестерин. Вживайте по мінімуму вершкове масло, сало, вершки, сметану, здобну випічку. Виключіть з раціону продукти з підвищеним вмістом солі.

Вживайте щодня 2 столові ложки рослинної олії. Цей продукт чудовий тим, що він нормалізує жировий і холестериновий обмін. Крім цього, вживання рослинної олії в їжу є профілактикою запорів, при цьому надлишок холестерину видаляється з організму природним шляхом.

Включіть в раціон морепродукти, наприклад морську капусту і кальмари. Вони мають антисклеротичну дію.

Їжте фрукти і овочі, що містять велику кількість вітаміну С. Для профілактики атеросклерозу потрібно їсти ягоди жовтувато-рудого кольорів, наприклад глід, горобину, калину, обліпиху, абрикоси, курагу. Вживайте щодня в їжу не менше 100 г свіжої або квашеної білокачанної капусти з рослинним маслом, яка ефективно виводить з організму холестерин.

При підвищеній масі тіла скиньте вагу, дотримуючись низькокалорійної дієти з низьким вмістом жиру. Ожиріння може призвести до цукрового діабету, а це прямий шлях до атеросклерозу. Слідкуйте за артеріальним тиском, що розвивається гіпертонія погіршує стан судин.

Киньте палити. Куріння призводить до спазму судин і є однією з основних причин розвитку атеросклерозу.

Займіться спортом. Підбирайте навантаження, враховуючи вік і стан організму. Найпростіше і найприємніше вправа - щоденна ходьба. Здійснюйте піші прогулянки не менше 3-х разів на тиждень тривалістю 30-40 хвилин.

Приймайте теплі ванни з відварами трав. Це допомагає не тільки зняти стрес, але і відновити капілярну систему організму.

Уникайте стресів, які призводять до спазму судин. Виробляйте в собі такі позитивні якості, як доброзичливість, життєрадісність і оптимізм. Намагайтеся зберігати рівне настрій протягом усього дня.