Ранкова зарядка: як і навіщо?

Хтось починає ранок з гарячої кави, комусь подобається підбадьорливий освіжаючий душ, а є ті, для кого день не почнеться без ранкової зарядки.

Ефект від зарядки

Заняття вранці допомагають нашому організму остаточно прокинутися від сну. Адже буває так, що, прокинувшись, ми можемо провести в напівдрімоті половину дня. Тому зарядка - це дуже хороший спосіб вийти з цього режиму. За короткий відрізок часу за допомогою нескладних вправ можна привести своє тіло в працездатний стан і зарядитися гарним настроєм на цілий день.

Але це далеко не все з того, що можуть подарувати нам 10-15 хвилин щоранку. Виконуючи розминку, ви зміцните м'язи і суглоби, зробите хребет більш гнучким, відновіть нормальний кровообіг після сну, запустіть всі системи організму. До того ж регулярні заняття тренують в людині цілеспрямованість і витримку.

Навіть якщо ви не займаєтеся кілька годин на день, невелика зарядка вранці буде вкрай корисною. Просто почніть вставати трохи раніше вранці. Перший час прокидатися раніше, можливо, буде важко. Але це тільки на початку. Поступово ваш організм до цього звикне, а тіло почне само просити вранці розминки.

Потрібний настрій

Дуже важливо в якому стані ви починаєте заняття. Не варто виконувати розминку з кислим виразом обличчя - неправильний настрій може зробити тільки гірше. Тому, прокинувшись, посміхніться, встаньте з ліжка, потягніться. Можна для початку зробити водні процедури і тільки потім приступати до ранкового блоку вправ.

Розминка

Почніть з того, що підніміть руки через сторони вгору, з'єднайте їх в замок. Потягніться прямо, вліво-вправо. Зробіть нахил вперед з відчуттям натягу в хребті.

При натягнутому хребті під час виконання комплексу вправи будуть носити більш безпечний характер.

Далі заняття можна побудувати таким чином:

- обертання кистей, передпліч, прямих рук: стоячи, ноги на ширині плечей (20 разів для кожного варіанту);
- нахили, повороти і обертання голови (15-20 разів в кожну сторону);
- нахили, повороти, обертання стоп (стоячи 20-25 разів в кожну сторону);
- випади ногою і обертання в коліні: стоячи, одна нога зігнута в коліні, стегно паралельно підлозі (15 разів для кожного варіанту);
- перенесення центру ваги: ноги ширше плечей, стопи паралельні (15-20 разів);
- віджимання від підлоги, до втоми;
- велосипед (по 15-20 разів в кожну сторону);
- малювання прямими ногами цифр в повітрі - від 1 до 10.

На завершення можна лягти під стіною. Ноги прямі, під кутом 90 градусів. Постарайтеся спину і плечі від підлоги не відривати. Голова назад не закидається.

Кілька хвилин в цьому положенні допоможуть прибрати напругу з попереку. Ця поза також допомагає зняти втому ніг.

Ви можете створити свій власний комплекс з іншими вправами і послідовністю. Якщо є можливість займатися на природі або на вулиці, добре, не відмовляйтеся від неї. Приємна атмосфера під час зарядки - це вже 50% успіху вашого заходу.